아이와 어른 모두 만족할 수 있는 건강한 저칼로리 요리를 소개합니다!
1. 바나나 오트밀 팬케이크
맛있고 달콤하지만 저칼로리로 즐길 수 있는 바나나 오트밀 팬케이크는 아이들에게도 인기 만점이에요!
재료:
- 바나나 1개
- 오트밀 1/2컵
- 계란 1개
- 우유 2큰술(또는 아몬드 우유)
만드는 방법:
- 바나나를 포크로 으깨어줍니다.
- 오트밀, 계란, 우유를 섞어 팬케이크 반죽을 만듭니다.
- 달군 팬에 기름을 살짝 두르고 반죽을 한 스푼씩 올려 노릇하게 구워줍니다.
꿀이나 요거트를 곁들여 먹으면 더욱 맛있어요!
2. 닭가슴살 치즈 또띠아 피자
또띠아로 만든 저칼로리 피자는 간단하지만 풍부한 맛을 자랑해요.
재료:
- 통밀 또띠아 1장
- 닭가슴살 100g
- 피자용 치즈 50g
- 토마토소스 2큰술
- 파프리카, 양파, 올리브 등 취향에 따라 토핑
만드는 방법:
- 닭가슴살을 소금과 후추로 간을 하고 노릇하게 구워 썰어둡니다.
- 또띠아에 토마토소스를 펴 바르고 치즈와 토핑을 올립니다.
- 에어프라이어 또는 오븐에 180℃로 5~7분간 구워 치즈가 녹을 때까지 익힙니다.
고소한 맛 덕분에 아이들도 잘 먹는 간단 피자예요!
3. 두부 카프레제 샐러드
탄수화물은 줄이고 단백질은 풍부하게! 두부 카프레제 샐러드로 색다른 저칼로리 요리를 즐겨보세요.
재료:
- 부드러운 두부 200g
- 방울토마토 10개
- 바질 잎 몇 장
- 발사믹 소스 1큰술
- 올리브오일 1큰술
만드는 방법:
- 두부는 한입 크기로 썰어 키친타올로 물기를 제거합니다.
- 방울토마토는 반으로 자르고 바질 잎을 준비합니다.
- 두부, 토마토, 바질을 번갈아가며 접시에 담습니다.
- 발사믹 소스와 올리브오일을 뿌려줍니다.
부담 없이 먹기 좋은 다이어트 샐러드로, 아이들에게도 좋은 영양 간식이에요.