바쁜 일상에서도 건강을 챙길 수 있는 초간단 레시피를 소개합니다. 맛과 영양을 모두 잡은 메뉴로 10분 만에 완성해 보세요!
1. 닭가슴살 아보카도 또띠아랩
조리 시간: 약 10분
- 재료: 또띠아 1장, 닭가슴살 슬라이스 100g(시판용 훈제 닭가슴살 사용 가능), 아보카도 1/2개, 상추 2장, 토마토 슬라이스 2조각, 요거트 드레싱
- 레시피:
- 또띠아를 팬에 살짝 구워 따뜻하게 만듭니다.
- 또띠아 위에 상추, 닭가슴살, 아보카도, 토마토를 순서대로 올립니다.
- 요거트 드레싱을 뿌린 후 또띠아를 말아 주세요.
- 반으로 잘라 간편하게 드세요.
2. 연어 아보카도 밥볼
조리 시간: 약 10분
- 재료: 밥 1공기, 훈제 연어 50g, 아보카도 1/2개, 오이 1/4개, 간장 1큰술, 레몬즙 약간, 참깨
- 레시피:
- 밥을 그릇에 담고 한입 크기로 썬 연어와 아보카도를 올립니다.
- 얇게 썬 오이를 추가합니다.
- 간장과 레몬즙을 섞어 밥 위에 뿌린 후 참깨를 뿌려줍니다.
- 숟가락으로 간편하게 떠먹을 수 있습니다.
3. 10분 완성 퀴노아 샐러드
조리 시간: 약 10분
- 재료: 퀴노아 1컵(전자레인지용 익힌 퀴노아 사용), 방울토마토 5개, 오이 1/4개, 병아리콩 1/4컵, 레몬즙 1큰술, 올리브유 1큰술, 소금, 후추
- 레시피:
- 익힌 퀴노아를 그릇에 담아 준비합니다.
- 방울토마토와 오이를 한입 크기로 썹니다.
- 병아리콩, 토마토, 오이를 퀴노아에 넣고 올리브유와 레몬즙을 섞어줍니다.
- 소금과 후추로 간을 맞추면 완성입니다.
4. 바나나 아몬드 스무디
조리 시간: 약 5분
- 재료: 바나나 1개, 아몬드 우유 200ml, 꿀 1작은술, 아몬드 슬라이스 약간
- 레시피:
- 믹서기에 바나나, 아몬드 우유, 꿀을 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
- 컵에 따라 낸 후 아몬드 슬라이스를 뿌려줍니다.
- 간단하지만 든든한 스무디가 완성됩니다.
5. 토마토 치즈 오픈 토스트
조리 시간: 약 10분
- 재료: 통밀 식빵 1장, 토마토 슬라이스 2조각, 모짜렐라 치즈 1장, 바질 잎 몇 장, 올리브유 약간
- 레시피:
- 식빵 위에 토마토 슬라이스와 모짜렐라 치즈를 올립니다.
- 토스터기나 팬에 넣어 치즈가 녹을 때까지 구워줍니다.
- 바질 잎을 올리고 올리브유를 살짝 뿌려주세요.
- 접시에 담아 즐기세요!